1、睡不好的夜 我们被拖入焦虑的泥沼
中国睡眠研究会最新公布的调研显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%。
物质高度文明的21世纪,一夜无梦的酣睡,已经成为花钱也买不到的「奢侈品」。
晚上睡不好,我们白天就会感觉倦怠无神,精神不济。不断袭来的困倦感,让我们难以集中精神应付眼前的事物。大脑像生锈一般运转迟钝,暴躁的情绪像只嘶吼的怪兽,吞噬、撕咬着我们的人际关系。
一到寂静的夜晚,白天的一幕幕如走马灯般呈现在眼前,失控的思绪如脱缰的野马般在脑海中崩腾。
思维反刍让我们不断陷入痛苦和懊悔当中,弥散的情绪像一根藤蔓,紧紧扼紧我们的脖子。
睡不好的夜,我们被一点点拖入焦虑的泥沼,越挣扎越清醒,越清醒越焦虑。
2、睡眠问题与焦虑情绪互为因果
为了能进入睡眠,摆脱焦虑情绪,我们尝试了无数漫长而努力的入睡过程:
从数绵羊、吃褪黑素,一点点升级到更「铁血」的手段:喝酒、剧烈运动……而这一系列操作非但没有缓解睡眠问题,反而让神经被过度刺激而越加兴奋。
我们感到焦虑、沮丧、愤怒甚至是无力,情绪像五味杂陈的罐头,打翻在心头。
正常的生物钟持续被打乱,我们就会陷入失眠与焦虑的恶性循环——焦虑让人失眠,睡眠不好又会反哺焦虑的情绪。
世界失眠医学杂志发现,睡眠问题与焦虑、抑郁之间存在很强的联系。它们之间互为因果,相互促进并彼此共存。
在睡眠期间,大脑处于紧绷、担忧的状态会让我们难以入睡,而睡眠不足又会刺激焦虑情绪的产生。
从中医的角度来说,晚上11时至3时是肝与胆的时相。如果此时进入睡眠状态,肝胆就可以得到自然休憩,身体会启动修复和自愈。
而肝胆为木气所主,木气得养则可以生长化收藏。肝胆气受损,身体就容易患上各种精神问题,比如焦虑症、抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。
3、直播 《焦虑情绪影响睡眠?试试腰部的调节开关!》
越来越多的人开始意识到,失眠具有积累的破坏效应。它会随着时间的推移,演变成影响身心健康的大问题。
那么,我们要如何打破这个循环,把情绪和睡眠都拉回到健康的轨道上来呢?
著名中医心理学家肖然老师说过,身体是潜意识的物质基础。
睡不着的夜晚,也许是潜意识在通过身体的症状,来提醒我们去看见内心隐藏的没有被满足的期待。
而身心又是互为因果的。一旦经络出现阻塞,身体的循环就会受阻,五脏因缺乏气血濡养而出现问题,从而对我们的睡眠质量造成严重影响。
想要真正打破失眠与焦虑的恶性循环,我们就学会从身体入手,觉察症状背后隐藏的内心的需求。一旦需求被看见,症状就会失去存在的意义。
体力和精力都是战斗的粮草。睡饱睡好,是粮草的粮草。
拥有高质量睡眠,我们就是在为幸福生活夯实基础。